{"id":530,"date":"2026-10-14T11:36:37","date_gmt":"2026-10-14T11:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/longevityitalia.com\/?p=530"},"modified":"2026-10-14T11:36:38","modified_gmt":"2026-10-14T11:36:38","slug":"sport-performance-longevita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/longevityitalia.com\/index.php\/2026\/10\/14\/sport-performance-longevita\/","title":{"rendered":"Sport, performance e longevit\u00e0: allenarsi oggi per mantenere l\u2019autonomia nel tempo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Non basta lavorare sulla resistenza o mantenersi attivi: forza, potenza, equilibrio e controllo motorio sono capacit\u00e0 fondamentali per preservare la libert\u00e0 di movimento. Andrea Nonnato, coordinatore dell\u2019Area Performance di Habilita Sport Medicine Bergamo, spiega come costruire un allenamento efficace per invecchiare in salute.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allenarsi per stare bene oggi, ma soprattutto per continuare a stare bene domani. \u00c8 questo uno dei principi alla base del rapporto tra sport, performance e <a href=\"https:\/\/longevityitalia.com\/index.php\/2025\/07\/28\/longevita-vivere-bene-a-lungo\/\">longevit\u00e0<\/a>, un approccio che invita a superare una visione dell\u2019<a href=\"https:\/\/longevityitalia.com\/index.php\/2025\/07\/28\/longevita-movimento\/\">attivit\u00e0 fisica<\/a> legata esclusivamente all\u2019estetica o al raggiungimento di una prestazione specifica. Il vero obiettivo \u00e8 preservare nel tempo le capacit\u00e0 che permettono di muoversi liberamente, affrontare le attivit\u00e0 quotidiane e continuare a praticare ci\u00f2 che si ama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una prospettiva che interessa anche chi ha tra i 25 e i 55 anni: perch\u00e9 costruire una buona base fisica non \u00e8 un\u2019esigenza che emerge soltanto con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, ma un investimento che pu\u00f2 cominciare molto prima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma quali sono le capacit\u00e0 da allenare con maggiore attenzione? E come dovrebbe cambiare il nostro approccio all\u2019esercizio fisico con il passare degli anni?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A spiegarlo \u00e8 Andrea Nonnato, coordinatore dell\u2019Area Performance di Habilita Sport Medicine Bergamo, che sottolinea l\u2019importanza di un allenamento capace di integrare diverse componenti della preparazione fisica, con l\u2019obiettivo di mantenere il corpo funzionale nel lungo periodo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00abLa vera longevit\u00e0 \u00e8 mantenere la libert\u00e0 di muoversi\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abCredo che l\u2019obiettivo principale sia mantenere il pi\u00f9 a lungo possibile la nostra autonomia e la capacit\u00e0 di muoverci liberamente\u00bb, afferma Nonnato. Una considerazione che sposta il focus dalla semplice performance sportiva alla funzionalit\u00e0 del corpo nella vita reale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per raggiungere questo obiettivo, secondo il coordinatore dell\u2019Area Performance di Habilita Sport Medicine Bergamo, \u00e8 necessario lavorare su pi\u00f9 capacit\u00e0 contemporaneamente: forza e potenza muscolare, resistenza cardiovascolare, propriocezione e controllo neuromuscolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forza permette di affrontare gesti quotidiani come sollevare un peso, alzarsi da una sedia o salire le scale. La potenza muscolare, invece, \u00e8 legata alla capacit\u00e0 di esprimere forza rapidamente e assume un ruolo importante quando occorre reagire a uno stimolo improvviso o recuperare l\u2019equilibrio. La capacit\u00e0 cardiovascolare consente di sostenere lo sforzo e rappresenta un elemento essenziale per la salute generale. Accanto a queste componenti, Nonnato richiama l\u2019attenzione su due aspetti spesso trascurati: propriocezione e controllo neuromuscolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abSe perdiamo la capacit\u00e0 di controllare efficacemente il nostro corpo, tendiamo a muoverci meno, diventiamo meno sicuri e rischiamo di compromettere progressivamente anche le altre capacit\u00e0 fisiche\u00bb, spiega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 un meccanismo che evidenzia quanto le diverse qualit\u00e0 fisiche siano interconnesse. Sentirsi meno sicuri nei movimenti pu\u00f2 portare a evitare alcune attivit\u00e0; ridurre il movimento, a sua volta, pu\u00f2 contribuire a peggiorare forza, resistenza e coordinazione. Per questo, sottolinea Nonnato, l\u2019obiettivo non \u00e8 soltanto sviluppare la capacit\u00e0 di produrre forza o sostenere uno sforzo, ma preservare un sistema capace di gestire il movimento e adattarsi alle situazioni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLa vera longevit\u00e0 non \u00e8 soltanto vivere pi\u00f9 a lungo, ma mantenere la libert\u00e0 di muoversi e di fare ci\u00f2 che desideriamo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dopo i 40-50 anni, perch\u00e9 non bisogna rinunciare ai pesi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno dei pregiudizi pi\u00f9 diffusi riguarda l\u2019allenamento della forza: superata una certa et\u00e0, si tende a pensare che sia preferibile ridurre l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio ed evitare i carichi, privilegiando attivit\u00e0 considerate meno impegnative.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo Nonnato, \u00e8 proprio questo uno degli errori pi\u00f9 comuni di chi vuole mantenersi in forma a lungo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abUno degli errori pi\u00f9 comuni \u00e8 pensare che, superata una certa et\u00e0, sia necessario ridurre drasticamente l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento o evitare il lavoro con i pesi. In realt\u00e0, l\u2019allenamento della forza, anche con carichi importanti e adeguati alla persona, \u00e8 fondamentale per contrastare il declino muscolare e mantenere salute e autonomia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il punto centrale \u00e8 la distinzione tra carichi elevati in assoluto e carichi adeguati alle caratteristiche individuali. L\u2019allenamento contro resistenza pu\u00f2 essere utile anche dopo i 40 o i 50 anni, purch\u00e9 sia programmato tenendo conto delle condizioni fisiche, dell\u2019esperienza e della capacit\u00e0 di recupero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I benefici non riguardano soltanto i muscoli. Come osserva Nonnato, il carico meccanico esercitato sulle ossa attraverso il lavoro di forza e le attivit\u00e0 in carico rappresenta uno stimolo importante per contribuire al mantenimento della densit\u00e0 ossea e alla prevenzione dell\u2019osteoporosi. Questo non significa che tutti debbano seguire lo stesso programma o allenarsi con intensit\u00e0 elevate. Significa, piuttosto, che l\u2019et\u00e0 anagrafica non dovrebbe determinare automaticamente una riduzione degli stimoli allenanti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La priorit\u00e0 \u00e8 individuare il livello appropriato per ciascuna persona e costruire un percorso progressivo, che permetta di mantenere e sviluppare le capacit\u00e0 fisiche senza trascurare sicurezza e recupero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Potenza, equilibrio e coordinazione: le capacit\u00e0 che spesso dimentichiamo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019allenamento orientato alla longevit\u00e0 non pu\u00f2 limitarsi al lavoro cardiovascolare o al mantenimento della massa muscolare. Per conservare una buona funzionalit\u00e0 fisica \u00e8 necessario allenare anche la capacit\u00e0 di controllare il corpo, reagire agli stimoli e adattare i movimenti. Nonnato individua proprio nella trascuratezza di queste componenti un altro errore frequente: \u00abUn altro errore \u00e8 trascurare potenza, equilibrio e controllo motorio, concentrandosi esclusivamente su attivit\u00e0 leggere o aerobiche\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tratta di qualit\u00e0 che hanno ricadute concrete nella quotidianit\u00e0. L\u2019equilibrio aiuta a gestire gli spostamenti e le variazioni del terreno; la coordinazione permette di eseguire gesti complessi in modo efficace; la potenza contribuisce alla capacit\u00e0 di reagire rapidamente quando una situazione lo richiede.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allenare queste componenti significa quindi prepararsi non soltanto a sostenere uno sforzo programmato, ma anche a gestire situazioni impreviste. La scelta degli esercizi pu\u00f2 variare in base al livello di partenza e agli obiettivi: l\u2019importante \u00e8 evitare che il programma sia costruito attorno a un\u2019unica capacit\u00e0, lasciando in secondo piano le altre. Un approccio completo combina quindi attivit\u00e0 cardiovascolare, lavoro contro resistenza ed esercizi mirati al controllo motorio, calibrandone la distribuzione sulle esigenze individuali.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il metodo: valutare, personalizzare e monitorare i progressi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come si traduce tutto questo nella pratica? Per Nonnato, il primo passo \u00e8 conoscere le proprie capacit\u00e0 fisiche, invece di scegliere un programma sulla base dell\u2019et\u00e0 o di obiettivi generici.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abCredo che il punto di partenza debba essere sempre una valutazione delle capacit\u00e0 fisiche, da ripetere periodicamente per verificare i cambiamenti e adattare il programma\u00bb, spiega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una valutazione permette di individuare le qualit\u00e0 gi\u00e0 sviluppate, le eventuali limitazioni e gli aspetti su cui lavorare con maggiore attenzione. Ripeterla nel tempo consente di osservare i progressi e modificare il percorso in funzione dei risultati e delle nuove esigenze. Questo principio \u00e8 particolarmente rilevante quando si confronta l\u2019allenamento di un adulto con quello di un atleta pi\u00f9 giovane. La differenza, infatti, non riguarda necessariamente le capacit\u00e0 da allenare, ma il modo in cui vengono gestiti intensit\u00e0, volume e recupero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abRispetto a un atleta giovane, non dobbiamo necessariamente cambiare ci\u00f2 che alleniamo, ma soprattutto come dosiamo intensit\u00e0, volume e recupero\u00bb, chiarisce Nonnato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019obiettivo \u00e8 trovare un equilibrio tra stimolo e recupero, evitando sia di sottoporre il corpo a carichi non adeguati, sia di rinunciare a un lavoro sufficientemente efficace per paura di affaticarsi. Anche la continuit\u00e0 \u00e8 fondamentale. Un programma costruito in modo progressivo, compatibile con la vita quotidiana e adattato alle risposte individuali pu\u00f2 essere mantenuto pi\u00f9 facilmente nel tempo, favorendo un rapporto duraturo con l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La performance pi\u00f9 importante \u00e8 quella che dura nel tempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La performance viene spesso misurata attraverso risultati immediati: correre pi\u00f9 velocemente, sollevare pi\u00f9 peso o completare un allenamento in meno tempo. In una prospettiva di longevit\u00e0, questi traguardi possono rimanere importanti, ma acquistano un significato pi\u00f9 ampio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La domanda non \u00e8 soltanto quanto siamo performanti oggi, ma quali capacit\u00e0 vogliamo conservare negli anni a venire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per qualcuno significa continuare a correre o praticare sport con gli amici; per altri, viaggiare, affrontare escursioni, giocare con i figli o svolgere le attivit\u00e0 quotidiane senza sentirsi limitati dalla fatica. \u00c8 questa la prospettiva proposta da Nonnato: considerare l\u2019allenamento come uno strumento per preservare la libert\u00e0 di movimento, attraverso un lavoro che coinvolga tutte le principali capacit\u00e0 fisiche e che venga adattato nel tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non esiste un programma in grado di fermare l\u2019invecchiamento o di garantire gli stessi risultati a tutti. Esiste per\u00f2 la possibilit\u00e0 di intervenire sulle capacit\u00e0 che sostengono la funzionalit\u00e0 del corpo, attraverso un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare, mirata e progressiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come conclude Nonnato, \u00abl\u2019obiettivo non \u00e8 allenarsi meno, ma allenarsi in maniera mirata, progressiva e continuativa, preservando quelle capacit\u00e0 che ci permetteranno di rimanere attivi e indipendenti nel tempo\u00bb. Una prospettiva che invita a ripensare il significato stesso della performance: non soltanto raggiungere un risultato, ma mantenere nel tempo la possibilit\u00e0 di scegliere come muoversi, cosa fare e quale vita condurre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Disclaimer: Ricordiamo che i nostri contenuti non sostituiscono il consulto medico, ma hanno esclusivamente scopo divulgativo.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non basta lavorare sulla resistenza o mantenersi attivi: forza, potenza, equilibrio e controllo motorio sono capacit\u00e0 fondamentali per preservare la libert\u00e0 di movimento. Andrea Nonnato, coordinatore dell\u2019Area Performance di Habilita Sport Medicine Bergamo, spiega come costruire un allenamento efficace per invecchiare in salute. 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